SAGGI HUMAN ECOLOGY

L'arte di dormire bene

Conosci il tuo orologio biologico per riposare meglio, lavorare meglio, sentirti meglio

Traduzione di Laura Calosso

Nel XXI secolo abbiamo compresso un numero sempre maggiore di attività lavorative e di svago in un programma giornaliero già sovraccarico, sconfinando nella fascia notturna. Ma abbiamo dimenticato che il nostro corpo è guidato da un orologio biologico che sa quando è il momento migliore per dormire, mangiare, pensare, una regolazione interna – chiamata ritmo circadiano – che ci permette di funzionare in maniera ottimale in base alle esigenze primarie imposte dal ciclo giorno/notte. Il nostro corpo, infatti, ha bisogno delle sostanze giuste nel posto giusto, nella quantità giusta, al momento giusto della giornata.

Proteine, enzimi, grassi, carboidrati, ormoni devono essere assorbiti, metabolizzati e prodotti in un momento specifico per la crescita, la riproduzione, il movimento, la formazione della memoria, la riparazione dei tessuti. Senza questa scansione precisa, la nostra struttura biologica è nel caos, vulnerabile alle infezioni, al cancro, all’obesità, al diabete di tipo 2, ai disturbi cardiaci e mentali.

Russell Foster ci svela la scienza degli orologi biologici e del sonno condividendo l’esperienza maturata in quarant’anni di carriera come specialista di questo settore, nonché gli studi che la comunità scientifica internazionale ha condotto sui ritmi circadiani, per spiegarci come una camminata all’alba possa garantire un sonno migliore, mangiare dopo il tramonto possa influire sul nostro peso, o ci siano orari più adeguati per assumere i farmaci a seconda della loro funzione.
Ci insegna da cosa dipendono l’umore e la capacità decisionale e come variano nell’arco della giornata, perché il rischio di divorzio è più alto tra chi fa i turni di notte. Riflette sugli effetti della privazione cronica del sonno e sfata miti come quello della melatonina, definita l’“ormone del sonno” mentre sarebbe più corretto dire che agisce come un “indicatore biologico del buio”. Insomma, ci illumina su come i nostri ritmi circadiani ci aiutano ad aumentare le nostre possibilità di successo in un mondo dinamico: assecondandoli, condurremo un’esistenza più soddisfacente, vivremo più a lungo e saremo più felici.

“Chi sapeva che il nostro orologio biologico determina una parte così importante della salute, della felicità e della longevità? Il celebre neuroscienziato Russell Foster ha indagato per quarant’anni per fare luce su un campo della biologia umana ancora poco esplorato ma così affascinante. Questo libro illustra in modo chiaro le sue scoperte. Ho imparato tantissimo.”
James Nestor, autore di L’arte di respirare

“Un libro stupefacente. L’importanza dell’autore, in prima linea nelle neuroscienze circadiane e nella medicina del sonno, conferisce al libro una forza speciale, così come l’entusiasmo con cui Foster condivide le sue scoperte, come se stesse raccontando un mistero avvincente, con un tocco di umorismo e un contagioso senso di meraviglia.”
The Wall Street Journal

“Diversamente da molti altri libri sullo stesso tema, questo saggio potrà davvero rivoluzionare la tua vita.”
The Times

“Un manifesto per vivere in armonia con l’orologio biologico scritto da un esperto che ha dedicato tutta la vita a questo argomento.”
Financial Times

 

Russell Foster (1959) è professore di Neuroscienze circadiane, direttore dell’istituto di Neuroscienze circadiane e del sonno di Oxford e capo del laboratorio di Oftalmologia dell’Università di Oxford. Le sue scoperte sui fotorecettori oculari hanno ricevuto numerosi premi. Il suo TED talk Why Do We Sleep ha superato gli 8,5 milioni di visualizzazioni.

Per vedere il TED Why Do We Sleep, clicca qui.

Per consultare la bibliografia:

Bibliografia_L’arte di dormire bene

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